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在酒吧对角卷曲训练上肢(牧师的椅子上的凝乳)

归属类别:365bet娱乐场官网 发布时间:2019-09-11 09:28 录入:365bet足球论坛 热量值:
在酒吧倾斜的卷曲训练上肢(牧师的椅子上的凝乳)
发布时间:2016年3月8日:24:24来源:健身之家
运动的一部分:运动的上部运动的一部分:二头肌的锻炼:手腕上的屈肌运动设备:动作栏描述:杆倾斜也称为牧师椅子的卷曲杆。肌肉力量最适合在孤立运动中锻炼二头肌,因为它可以增加二头肌的厚度,使二头肌更坚固,更完美这是一种方法。
目标运动区域:行动必不可少的二头肌:1。
您可以坐在凳子(牧师的椅子)中,并以站立姿势使用它。胸部由斜板支撑,上臂放置在斜板上,杆由双手握住,臂伸展。保持身体稳定。
2
将栏移动到最高位置并停止。
3
然后慢慢地将它放回去并完全伸展你的手臂并减慢你的动作。当杆降低到最低点时,肘关节需要稍微弯曲以强烈控制杆,但不能完全伸展。
注意:1。
握力距的差异:狭窄的握力主要作用于肱二头肌的外侧,宽握力主要作用于肱二头肌的内侧。
只有交替这样做,手臂才能产生一般的饱腹感。
2
建议选择曲柄杆以减轻腕关节的压力。抬起手臂时,你的身体必须保持稳定,不要相信它。
3
在最高点,您需要在峰值下降之前暂停并减少峰值2-3秒。
此时你会感到肱二头肌在燃烧,这会完全刺激肱二头肌。
4
当手臂完全伸展时,平台的倾斜角度会导致手臂处于非常高的张力状态。记得要正常热身并开始适度负荷练习。

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